أنا كائن يملئني الحب ....أو اللاحب ...بلا كراهية

صورتي
amman, jordan
قليل من كل شيء,,,,تجارب ,,,خبرات,,,,الالام ,,,أفراح ,,مسرات ,,,ايام مضت ,,سنين جرت معهاسنين,,,,,راضيه عن نفسي ,,,ارجو رضى الله.................... تجاربي وخبراتي دفعت ثمنها سنين العمر ..ولا أدري هل أستفدت ام لا ...أنا مجرد هنا ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Do just once what others say you can't do, and you will never pay attention to their limitations again. James Coo

الخميس، نوفمبر 11، 2010

ثقف نفسك بنفسك


لكي تحافظ على سعادتك.. عليك بالكتابة !! احدى الشبكات الاخبارية خبر قديم مؤرشف تسجيل المشاعر والعواطف على الورق يساعد على منع الأمراض هذا ما يقوله عالم النفس في جامعة تكساس، ففي دراسة قوامها 63 مهندسا عاطلين عن العمل، طلب من ثلثهم أن يسردوا كيف أمضوا أوقاتهم منذ تسريحهم من العمل، أما الثلث الأخير فلم يطلب منهم أن يفعلوا أو يكتبوا شيئا. حيث تبين أن الذين عبروا عن مشاعرهم لدى فقدانهم وظائفهم ، كانوا أكثر نجاحا في العثور على عمل جديد ، لأنهم قد عبروا عن غضبهم وارتاحوا ولم يحملوه معهم ليجد له منفسا في المقابلات التي أجروها لاحقا بحثا عن وظيفة جديدة. وإليكم نصيحة تساعدكم في نفث غضبكم بالكتابة: - اكتب على الورق ما تشعر به، وليس مجرد ما قمت به. - اكتب كلاما لنفسك فقط، ولا تدع أحدا غيرك يقرأه. - اكتب عن أشياء أخافتك وأقلقتك. - ودائما فكر مليا بما سطرته على الورق. هذا ومن جانب آخر، تقول الدكتورة كيتي كلاين التابعة لجامعة ولاية نورث كارولاينا إن هناك أدلة علمية الآن تظهر بأن الكتابة عن تجارب مؤلمة تبني ذاكرة أقوى. وهي ترجح الكتابة لمدة 20 دقيقة عن أحداث أثرت في حياة الشخص بشكل سلبي. ومن جانب آخر وبالإضافة إلى أن الكتابة عن أحداث أثرت في حياتك مهمة جدا لصحتك النفسية، إذا كنت تعاني من ضغوط نفسية ولا تستطيع تحديدها بدقة بسبب أنها قد تكون غامضة، فإن الافتقار إلى الدعم الشخصي والتغذية الإرجاعية الإيجابية يعقد إلى حد كبير الوضع المسبب للضغط النفسي. والطريقة المثلى للتعبير عن المشاعر هي كتابتها على ورقة، فقد تكسب الكثير من مجرد تنظيم أفكارك والتعبير عن مشاعرك ومحاولة التذكر وتشيط ذاكرتك لمعرفة أصول الضغط النفسي الذي تعاني منه. وإذا كنت تعاني من الضغط النفسي بشكل عام عليك أن تبدأ سنة جديدة محاولا التخلص من هذا الضغط الذي قد يكون اكبر معيق لتحقيق حياة افضل والنجاح الذي يتمناه أي إنسان وقد تكون البداية بان تعمل على تنظيم أسلوب حياتك بحيث تقلل من ضغوطاتك النفسية: ويمكن ذلك من خلال وضع أهداف وتوقعات حقيقية متجنبا الحدود القصوى عندما تضع رأيك. وإذا كنت لا تتوقع سوى القليل من نفسك فقد تواجه خطر السأم، والشعور بالذنب، وفقدان احترام الذات مما يؤدي إلى الاكتئاب. ولكن إذا بالغت في الأخذ، فسوف تواجه خطر الحمل الزائد، والضغط النفسي، والقلق. لذا، يجب أن تعرف قدراتك، وتستخدم بأقصى ما تستطيع. ويجب أن تعرف حدودك وتعيش ضمنها فقط. وعليك أن تكون مرنا، فحتى أفضل الخطط يمكن أن تنحرف عن مسارها؛ ولتجنب الضغط النفسي، تعلم كيف تتغلب على الأمور غير المتوقعة واترك بعض المساحات في جدولك بحيث تستطيع ان تتكيف مع الظروف، وبالتالي تتجنب الحمل الزائد، أو ما لا قدرة لك بتحمله. اضبط خطواتك وامنح نفسك وقتا كافيا لإنجاز أهدافك. وبدل المهام المسببة للضغط النفسي بمهام تؤمن درجة أكبر من الاسترخاء. خذ استراحات واسمح لنفسك بكميات معقولة من وقت الفراغ. وإذا كنت قادرا على السيطرة على جدول أعمالك، فقد تريد أن تحدد مقابلة لشخص غير موجود وبالتالي توفر 15 دقيقة لنفسك، استخدم هذا الوقت لإنهاء عمل متأخر، أو للتأمل، أو لإجراء بعض التمارين الرياضية، أو للقراءة، أو لمجرد النظر إلى الفضاء البعيد. خذ إجازات، سواء خلال الأسبوع، أو خلال اليوم بجعل فرصة تناول الغداء أطول من ساعة كلما كان ذلك ممكنا. وفي المنزل ارفع سماعة الهاتف وتمتع بقليل من الأمن والهدوء. ابحث عن التنوع سواء في العمل أو في اللهو. فالروتين يمكن أن يكون مطمئنا ومريحا، ولكن التنوع سوف يبقيك في حالة إثارة، وحماس وتجدد

هناك 6 تعليقات:

yosef يقول...

مساء الخير

وكل عام وانتِ والعائلة بخير

الكتابة هيّ مُتنفسنا
سواء نُشرت ام لم تُنشر
سواء قُرأت من غيرنا ام لم تُقرأ
سواء علق عليها الغير ام لم يُعلقوا
ومرات نقرأ ما كتبنا ولا نُصدق اننا كتبناه
لانه كُتب من القلب ولراحة القلب

دمتِ بخير

kholood يقول...

الله يريح بالك وقلبك كمان
بجد مرات القلم بيكتب لحاله
لا قصدي الاصابع بتشتغل باوامر مرات من العقل ومرات كتيره من القلب مباشره
مو مهم اننا نعلق بس المهم اننا نقرء نتعرف على بعض بالقراءه نتقرب من الي بيشبهونا بالافكار والطباع
نتشارك هموم بعض
هاد نتيجة الكتابه
شكرا يوسف ايها الصديق على المرور الكريم وكل عام وانته بخير

Bullet يقول...

الكتابة هي الوسيلة الوحيدة اللي بتخلي الواحد يتنفس و يعبر عن اللي بداخله .. يمكن هي المهرب الوحيد من واقع مقرف واشياء بتصير بس ما فينا نغيرها فبنكتب ..
هي الوسيلة يلي بتستنطق فينا الدمعة والبسمة (: وبتفق مع الأخ يوسف بيلي حكاه ..

كل عام وأنتِ بخيــــــر ^_^

هبة فاروق يقول...

فعلا الكتابة هى المتنفس الوحيد فقد لا يجد الانسان
احد ليشكو الية حالة او قد يخجل ان يحكى فالكتابة
هى خير تعبير عن ما بداخل الانسان موضوع جميل
مشكورة خلود

ألـحقيقة يقول...

مقال جميل ومفيد تشكرين عليه

Haitham هيثم Al-Sheeshany الشيشاني يقول...

قرأت الدراسة قبلا ً :)
و بتوقع الكل متفق إنو النتائج منطقية

العقل = مهارة تحتاج للشحذ و ما أفضل طريقة لذلك سوى الكتابة؟ :))